Como proteger a visão e cuidar da saúde dos olhos no dia a dia

A saúde ocular faz parte da saúde integral e influencia diretamente qualidade de vida, aprendizagem, produtividade, mobilidade, independência e bem-estar ao longo da vida.

Os olhos estão constantemente expostos a fatores ambientais e comportamentais que podem impactar a visão e o conforto ocular. Ardência, sensação de areia nos olhos, visão embaçada, olhos vermelhos e desconforto ao usar telas podem parecer situações passageiras, mas também podem indicar que a saúde ocular precisa de atenção.

A exposição prolongada às telas, a poluição, o ar-condicionado, as mudanças climáticas, a radiação ultravioleta e hábitos inadequados de cuidado com os olhos podem comprometer a lubrificação natural ocular e afetar a qualidade de vida.

A boa notícia é que atitudes simples de autocuidado ajudam a prevenir desconfortos, proteger a visão e promover mais bem-estar no dia a dia.

A ACESSA acredita que fortalecer o autocuidado em saúde e ampliar o acesso à informação qualificada são passos importantes para promover qualidade de vida, prevenção e sustentabilidade dos sistemas de saúde.

Por que a saúde ocular merece atenção?

Os olhos estão constantemente expostos ao ambiente externo. Por isso, fatores ambientais, comportamentais e relacionados ao envelhecimento podem impactar diretamente a saúde ocular.

Entre os principais fatores que afetam os olhos estão:

• Exposição excessiva às telas;
• Poluição do ar;
• Baixa umidade;
• Mudanças climáticas;
• Radiação solar ultravioleta;
• Uso prolongado de ar-condicionado;
• Ventos e ambientes secos;
• Falta de hidratação;
• Envelhecimento natural; e
• Uso inadequado e/ou incorreto de lentes de contato.

Esses fatores podem favorecer irritações, desconfortos e alterações da superfície ocular, incluindo a síndrome do olho seco e a fadiga ocular digital

O que é olho seco?

O olho seco é uma condição multifatorial que ocorre quando há produção insuficiente de lágrimas ou quando o filme lacrimal perde qualidade.

As lágrimas têm papel essencial para a saúde ocular, pois ajudam a:

• Lubrificar os olhos;
• Proteger contra infecções;
• Nutrir a superfície ocular;
• Garantir conforto visual; e
• Manter a visão nítida;

Quando essa camada protetora natural sofre alterações, os olhos podem ficar mais expostos, irritados e sujeitos a inflamações.

Principais sintomas do olho seco

Fique atento aos sinais mais comuns:

• Sensação de areia ou corpo estranho;
• Ardência;
• Coceira;
• Olhos vermelhos;
• Lacrimejamento excessivo;
• Sensibilidade à luz;
• Visão embaçada;
• Cansaço ocular;
• Desconforto ao usar telas; e
• Sensação de peso nos olhos.

Se os sintomas forem frequentes ou persistentes, procure avaliação de um oftalmologista.

Uso de telas e fadiga ocular digital

O uso prolongado de celulares, computadores e tablets pode reduzir significativamente a frequência do piscar, prejudicando a lubrificação natural dos olhos.

Esse quadro pode favorecer a chamada fadiga ocular digital, caracterizada por desconforto visual, sensação de olhos secos, visão embaçada, dificuldade de foco e cansaço ocular.

Ao utilizar dispositivos digitais:

• Piscamos menos vezes por minuto;
• A lágrima evapora mais rapidamente;
• Os olhos ficam mais ressecados; e
• A fadiga ocular aumenta.

Pessoas que passam muitas horas diante de telas podem apresentar maior risco de sintomas de olho seco e desconforto visual.

Regra 20-20-20

Uma estratégia simples para reduzir o cansaço ocular é a regra 20-20-20:

A cada 20 minutos:

• faça uma pausa de 20 segundos;
• olhando para algo a cerca de 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância.

Essa prática ajuda a relaxar a musculatura ocular e estimula o piscar.

Principais fatores de risco

Algumas pessoas podem ter maior predisposição ao olho seco e a outros desconfortos oculares.

Idade

Com o envelhecimento, a produção natural de lágrimas tende a diminuir.

Sexo e alterações hormonais

Mulheres apresentam maior risco, especialmente durante menopausa, gestação ou uso de anticoncepcionais.

Uso excessivo de telas

O tempo prolongado em frente a dispositivos digitais favorece a evaporação da lágrima.

Doenças sistêmicas

Algumas condições podem aumentar o risco de olho seco, como:

• Diabetes;
• Síndrome de Sjögren;
• Artrite reumatoide; e
• Lúpus.

Ambiente

Fatores ambientais também contribuem:

• Poluição;
• Ar seco;
• Vento;
• Ar-condicionado; e
• Exposição solar intensa.

Medicamentos e procedimentos

Alguns medicamentos e procedimentos médicos podem favorecer sintomas de ressecamento ocular, incluindo:

• Antidepressivos;
• Antialérgicos;
• Anticoncepcionais;
• Isotretinoína; e
• Cirurgias oculares.
  
  

Como proteger os olhos no dia a dia

Pequenas atitudes podem fazer grande diferença para o conforto e a saúde ocular.

•  Pisque conscientemente

Ao usar telas, procure piscar mais vezes para manter os olhos lubrificados.

• Faça pausas frequentes

Evite longos períodos contínuos em frente ao computador ou celular.

• Beba água regularmente

A hidratação adequada contribui para a produção de lágrimas.

• Durma bem

A qualidade do sono influencia diretamente a recuperação e lubrificação ocular.

• Evite vento direto nos olhos

Ventiladores e ar-condicionado podem aumentar a evaporação da lágrima.

• Proteja os olhos do sol

Use óculos escuros com proteção UV para reduzir os danos causados pela radiação ultravioleta.

• Higienize corretamente as mãos

A higiene das mãos ajuda a prevenir irritações e infecções oculares.

• Evite esfregar os olhos

Esfregar os olhos pode aumentar irritações, favorecer infecções e contribuir para alterações oculares.

• Nunca compartilhe colírios

O compartilhamento pode favorecer contaminações.

• Retire a maquiagem antes de dormir

Resíduos podem obstruir glândulas importantes para a lubrificação dos olhos.

• Utilize lentes de contato corretamente

O uso inadequado de lentes pode aumentar o risco de irritações e infecções oculares. Respeite o tempo de uso indicado e siga corretamente as orientações de higiene.

Consulte regularmente o oftalmologista

A avaliação periódica ajuda no diagnóstico precoce e na prevenção de complicações.

Uso correto de colírios e lubrificantes oculares

Os colírios e lubrificantes oculares desempenham papel importante no cuidado com a saúde ocular. No entanto, seu uso deve ser feito com responsabilidade e orientação adequada.

Embora pareçam simples, os colírios exigem cuidados importantes relacionados à aplicação, armazenamento e orientação adequada.

Cuidados importantes

• Lave as mãos antes de aplicar o produto
• Não encoste a ponta do frasco nos olhos
• Respeite o prazo de validade
• Observe o período de uso após abertura
• Armazene conforme orientação da embalagem
• Não utilize medicamentos sem orientação profissional
• Não compartilhe colírios

Alguns colírios podem mascarar doenças oculares ou causar efeitos adversos quando utilizados sem orientação adequada.

Em caso de dúvidas, procure orientação de um oftalmologista ou farmacêutico.

Saúde ocular e mudanças climáticas

As mudanças climáticas e a deterioração da qualidade do ar vêm sendo associadas ao aumento de problemas relacionados à saúde ocular.

A exposição à poluição atmosférica, partículas finas, calor excessivo e baixa umidade pode favorecer:

• Irritações oculares;
• Ressecamento ocular;
• Inflamações;
• Instabilidade da lágrima; e
• Desconforto visual.

Além disso, a radiação ultravioleta representa fator de risco importante para alterações oculares relacionadas ao envelhecimento.

A adoção de hábitos preventivos e o fortalecimento do autocuidado em saúde diário são estratégias importantes para reduzir impactos e promover qualidade de vida.

Crianças, adolescentes e telas

O uso precoce e prolongado de telas digitais também merece atenção.

Crianças e adolescentes podem apresentar:

• Cansaço ocular;
• Ressecamento dos olhos;
• Redução da frequência do piscar;
• Desconforto visual; e
• Dificuldade de concentração.

O aumento do tempo em frente às telas também vem sendo associado à progressão da miopia infantil em diversos países.

Por isso, é importante:

• estimular pausas regulares;
• limitar o tempo excessivo de telas;
• incentivar atividades ao ar livre;
• manter acompanhamento oftalmológico.

O desenvolvimento do letramento em saúde ocular ajuda crianças, adolescentes e famílias a reconhecer hábitos preventivos e promover cuidados mais seguros desde cedo.

Envelhecimento e saúde ocular

Com o avanço da idade, aumenta a importância da prevenção e do acompanhamento oftalmológico regular.

Algumas condições tornam-se mais frequentes ao longo da vida, como:

• Catarata;
• Glaucoma;
• Degeneração macular relacionada à idade; e
• Olho seco.

O diagnóstico precoce ajuda a preservar a qualidade da visão e reduzir riscos de complicações.

Quando procurar um oftalmologista?

Procure avaliação profissional se apresentar:

• Dor ocular;
• Vermelhidão persistente;
• Sensibilidade intensa à luz;
• Secreção ocular;
• Piora da visão;
• Sintomas frequentes de olho seco;
• Sensação persistente de corpo estranho; e
• Desconforto importante ao usar telas.

O diagnóstico precoce pode evitar complicações e melhorar a qualidade de vida.

Autocuidado em saúde ocular

O autocuidado em saúde envolve atitudes cotidianas que ajudam na prevenção de doenças, no bem-estar e na promoção da qualidade de vida.

No contexto da saúde ocular, isso inclui:

• hábitos saudáveis;
• uso responsável de produtos;
• proteção dos olhos;
• prevenção;
• informação confiável; e
• acompanhamento profissional.

A educação em saúde e o letramento em saúde fortalecem a autonomia das pessoas e contribuem para escolhas mais conscientes, seguras e responsáveis